Photo by Ben Curry on Unsplash
Один из распространенных запросов клиентов: "Я не знаю, чего хочу". Причин такого состояния может быть много, но эта статья не о причинах. Она о способе обнаруживать свои желания.
Одна из самых ранних наших потребностей - пищевая. Нам хочется есть уже в первый час после рождения. Поэтому обнаруживать свои желания проще всего через еду. Это наш психический фундамент: не случайно врачи, психиатры и психологи всегда интересуются аппетитом. Это показатель витальности человека, его способности замечать свои потребности и откликаться на них.
Способность обнаружить голод, определить, чем его утолить, и организовать прием пищи - это прообраз удовлетворения и других наших желаний.
Если сильно упростить, то в отношениях с едой можно выделить три этапа. Первый - обнаружить голод. Второй - понять, какая еда лучше всего сейчас подойдет. Третий - организовать свою жизнь так, чтобы эту еду получить. На каждом из этих этапов могут возникать сложности.
Кто-то плохо замечает голод и вспоминает о еде только тогда, когда уже совсем нет сил терпеть. Кто-то чувствует голод, но плохо ориентируется в своих предпочтениях. Такой человек долго выбирает в меню, говорит: "Мне все равно", "Что дадут, то и съем" или "Я не знаю, чего хочу". Кто-то понимает, чего ему хочется, но не может организовать свою жизнь так, чтобы это желание было удовлетворено.
Это упражнение в первую очередь относится ко второму этапу - ориентировке в выборе еды. Но одновременно оно развивает телесную чувствительность, поэтому со временем многим людям становится проще замечать и сам голод.
Когда мы выбираем еду, обычно кажется, что выбор происходит головой. На самом деле в этом участвует гораздо больше. Мы смотрим на еду, нюхаем ее, трогаем руками, кладем в рот, пробуем на вкус, глотаем и замечаем, как на нее откликается тело. Обычно все это происходит одновременно и почти незаметно для нас. Можно сказать, что это и есть наша система ориентировки при выборе еды. Это упражнение помогает вернуть к ней внимание. Его задача не в том, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Его задача - усилить чувствительность к тем телесным процессам, которые участвуют в ориентировке и выборе.
Внимание: если в упражнении возникают какие-то неприятные ощущения или вы совсем ничего не замечаете, просто отметьте это и переходите дальше.
Упражнение
На упражнение можно выделить около пяти минут. Его можно делать перед тем, как выбирать что-то в меню, составлять список продуктов или думать о том, что приготовить. Хорошо иметь рядом стакан или бутылку обычной воды без вкуса.
- Сядьте удобно и переведите внимание в тело.
- Для начала потрите ладони друг о друга. Немного активизируйте руки. Сейчас мы едим вилками и ложками, но вообще это упражнение опирается скорее на наш более ранний опыт. Руки тоже участвуют в понимании того, та это еда или не та. Иногда они раньше глаз замечают ее поверхность, плотность и другие особенности.
- Потрите руки так, чтобы они стали теплыми. Когда ладони согреются, приложите их к глазам. Глаза тоже участвуют в выборе еды, хотя иногда могут нас обманывать.
- После этого обратите внимание на нос. Сделайте несколько движений, как будто принюхиваетесь. Если вы выбираете овощи или фрукты, попробуйте не только смотреть на них, но и нюхать. Возьмите помидор. Понюхайте его. Пахнет он или не пахнет? Приятно вам это или неприятно?
Когда мы выбираем продукты, мы обычно смотрим на них глазами, нюхаем и трогаем руками. Это наши внешние способы ориентировки.
- Теперь переведите внимание к губам. Почувствуйте верхнюю и нижнюю губу. Можете слегка посжимать их или пошевелить ими.
- После этого переведите внимание в ротовую полость. Почувствуйте щеки изнутри. Подвигайте языком. Проведите языком между зубами, губами и щеками. Попробуйте заметить всю поверхность ротовой полости. Почувствуйте верхнюю и нижнюю поверхность языка.
- Несколько раз сомкните и разомкните зубы. Почувствуйте зубы, челюсти, то, как они сжимаются и разжимаются. Мы этим вгрызаемся в пищу. Иногда нам хочется во что-то вгрызться, а иногда нет.
- Скорее всего за это время уже выделилось немного слюны. Проглотите ее. После этого попробуйте почувствовать путь, по которому она проходит через горло и пищевод в желудок.
- Теперь возьмите воду. Делайте небольшие глотки один за другим и наблюдайте движение воды изо рта в желудок. Если вода прохладная, иногда эти ощущения заметить немного легче. Не обязательно чувствовать все отчетливо. Просто замечайте то, что удается заметить.
- Теперь попробуйте собрать все это вместе. Почувствуйте одновременно руки, глаза, обоняние, губы, ротовую полость, язык, зубы и челюсти, горло, пищевод и желудок. Попробуйте ощутить это как единый комплекс чувствительности, который участвует в ориентировке при выборе еды.
- И теперь, сохраняя контакт с этим комплексом ощущений, можно выбирать. Можно смотреть меню, выбирать продукты в магазине, составлять список покупок или думать о том, что приготовить. Попробуйте не столько думать о выборе, сколько замечать отклик. На что появляется интерес? На что выделяется слюна? К чему возникает больше желания?
Развитие телесной чувствительности помогает ориентироваться не только в выборе еды, но и в способах удовлетворения других своих желаний. Хорошей практики!
